風邪の予防

インフルエンザも流行ってきて体調管理に特に気をつけないとどえらい事になってしまう季節です

風邪の予防を食事の面からおさらいしてみます

予防には毎日の食事を考えて、栄養素を摂取することが大切。

主食(ご飯、パン) 主菜(肉、魚、卵料理)副菜(野菜とか)

これらが揃った食事が理想ですね

摂取すべき食材

タンパク質 体力、抵抗力UP

肉 魚 卵 納豆

 

ビタミンC つかれた身体(細胞)の修復

ブロッコリー イチゴ

 

ビタミンA 喉や鼻の粘膜を強化

ニンジン 鰻 ほうれん草

 

亜鉛 新陳代謝UP 細胞を作る

牡蠣 牛肉 大豆

 

ビタミンB群 健康維持 栄養素を助ける潤滑油

豚肉 卵

取りにくい栄養素はサプリで代用してもいいと思います

ですができるだけ食事の中から摂取することが望ましいです